Μάθε τι πρέπει να τρως πριν και μετά τη γυμναστική

Για εσένα που γυμνάζεσαι λοιπόν ρίξε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές για το τι πρέπει να τρως πριν και μετά τη γυμναστική.

– Γιαούρτι με φρούτα και χαμηλά λιπαρά είναι μια καλή λύση για πριν τη γυμναστική αφού είναι ένα ελαφρύ γεύμα και παράλληλα θα σου δώσει  την κατάλληλη ενέργεια που χρειάζεσαι.
– Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και φρυγανιές σικάλεως ολικής αλέσεως είναι επίσης ένα καλό σνακ για πριν την άσκηση αφού είναι ελαφρύ και δεν θα σε βαρύνει.
– Ζυμαρικά ολικής αλέσεως για πριν την άσκηση για να σου δώσουν ενέργεια. Μετά την άσκηση καλό είναι α διαλέξεις πρωτεΐνη.
– Μην ξεχνάς να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου με άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης γιατί έτσι αποδίδεις καλύτερα.
– Μετά την άσκηση ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρώσεις τα αμινοξέα που έχασε ο οργανισμός σου είναι να καταναλώσεις κρέας, θαλασσινά και κοτόπουλο. Συνδύασέ τα με καστανό ρύζι ή κινόα.
– Αν πάλι θέλεις να αποφύγεις το κρέας τότε προτίμησε τα μανιτάρια γιατί περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και αρκετά απαραίτητα αμινοξέα.
– Το αυγό αν και παρεξηγημένη τροφή είναι πολύ θρεπτική ειδικά μετά την άσκηση. Περιέχει σίδηρο και Ω3. Μέχρι και ένα αυγό την ημέρα επιτρέπεται χωρίς να ανεβάζει την χοληστερόλη σου!
– Βάλε τα φρούτα στη διατροφή σου. Μπορείς να τα προσθέσεις ακόμα και στις σαλάτες!

Πηγή: govastileto.gr – www.philenews.com